减肥减脂

如何让减肥减脂更高效

1、碳循环首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复循环。

2、俯卧撑 第一个动作，我们来完成一个俯卧撑动作，把这个动作做二十次以上，如果你无法坚持的话，就用跪姿俯卧撑的方式去完成。

3、饮食和锻炼相结合，饮食上以清淡为主，不吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，多进行有氧运动，比如骑自行车，慢走，游泳等。

4、第一，坚持做仰卧起坐 我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。

5、低热量食物有助于减脂，还可以在一定程度上预防高血脂；增加高蛋白食物摄入：如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等，可以产生较强饱腹感，以减少其他食物的摄入量，达到减脂的目的。