顺产产后修复操

产后塑身操的运动方式有哪些?

1、产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

2、试试仰卧起坐或平板支撑，让你的腹部肌肉重新紧致起来。♀有氧运动提高心肺功能，燃烧脂肪，让你恢复青春活力。选择你喜欢的有氧运动，如快走、游泳或跳绳，逐步增加运动强度和时间。

3、肘膝相碰侧腹运动 功效：训练侧腹肌群。步骤：动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。

4、第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。