产后怎样修复子宫

产后想要在家做训练帮助子宫的恢复?有哪些运动方式可以推荐?

1、腹式呼吸运动 做腹式呼吸运动可以有效的帮助我们促进血液的循环，提高我们腹部的肌肉的弹力。在顺产后一到三天就可以进行了。

2、呼吸训练：在妊娠及分娩后，膈肌上抬、子宫上升、腹肌盆底肌无力容易使得呼吸变为胸式呼吸。因此，呼吸训练是产后恢复的第一步。热身：在进行运动前，需要进行热身运动，以避免受伤。

3、散步， 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。 不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。