黄山产后修复中心动作

想进行更好的产后修复,哪些动作不容错过?

单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，站立瑜伽体式的一种，练习者躯干前屈可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激肠胃，促进消化，有效排出毒素。

新妈妈可以做一些抬腿、手臂上举、抬高腰部等力所能及的动作，幅度以不拉扯到伤口为宜。如果身体允许，可以开始练习做翻身动作，以促进麻痹的肠道肌肉及早恢复功能，使肠道内的气体尽早排出。

跳绳可以说，是一种全身心的运动，不仅能够促进血液循环，以及新陈代谢，也能够让身体越来越好。而且对于女性训练盆底肌修复，也是非常不错的运动方式。不过这种运动一定要坚持，短时间是不会有成效的。

除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。提肛训练 盆底肌要恢复的运动比较多，对促进盆底肌恢复有很好的效果。盆底肌恢复不好的话也是会很影响生活的。