每天慢跑成功减肥案例

每天晚上跑步3公里,晚餐不吃,一个月大概可以瘦几斤?

1、要怎样能一月瘦15斤 这样应该是会瘦的，但要保证每餐之间不吃零食，水果是可以的，苹果也对减肥有帮助，晚上最好不要一点东西都不吃，因为你晚上还要运动，体内没有东西带动热量消耗是没用的，只会脱水。

2、我们做一个假设，每天晚上不吃饭，坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用，但是效果并不显著，因为它只是消耗了身体糖原，并没有燃烧脂肪，一个月最多瘦六斤。

3、坚持每晚跑步三公里，如果再加上适当控制饮食，一个月后至少能减掉体重10斤左右。长期坚持，一年能减到140斤没问题。

4、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。