黑加仑孕妇

什么水果含钙含铁较多?

1、含钙水果：樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等。钙是人体内含量最大的一种矿物质，它组成我们的牙齿、骨骼，更对人体凝血、神经信号传导、肌肉收缩等生理功能起到重要作用。

2、其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。在植物性食物中，以大豆的含量为最高。黑芝麻。黑豆。新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜等，黑木耳含铁量也相当高。果类中桃子、香蕉、核桃、红枣含铁量也较多。

3、果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，同时还含大量的糖、蛋白质、氨基酸等多种有机物和人体必需的多种矿物质。

4、乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。