减肥平台期多久可以过

减肥平台期怎么度过

1、需要控制控制饮食和增加运动相结合来突破减肥平台期。体重问题不变可以增加运动强度，特别是对臀部、腿部、肩部、腹部等大型肌肉进入专项锻炼，来加快突破平台期。当然控制饮食也是很重要的，体重长期不变，需要调整饮食种类，减少肉类，不吃任何富含脂肪的食物。平常多喝水增加代谢。

2、为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。均衡饮食维持基础代谢不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

3、完全断食第10天 到第七天不掉称 怎么才能渡过平台期 跟健身教练学过一个办法，就是每天只吃水煮蛋的蛋清、喝清水。可以迅速度过平台期。 我用过用苹果牛奶减肥法度过平台期。具体是第一天吃2斤以内的苹果，小口吃、不喝水，第二天喝1L牛奶或者酸奶，不喝水。 追问 = = 我断食了四天。

4、让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。加大运动量 在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。