平衡撑减肥

如何做平板支撑减肥

1、运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。

2、进阶平板支撑变化 静态平板支撑做熟练了之后，就可以考虑加入一些动态的平板支撑变化动作，象是轮流擡脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等等，增加侧边肌肉的训练，同时也帮助消耗更多热量。

3、最后，土巴兔我提醒大家，在做平板支撑时，首先动作要到位，身体各部分伸直，保持垂直的角度，然后注意要自然呼吸，不要憋气，最后量力而行，循序渐进的设定计划。

4、平板支撑怎么做减肥效果好 在正常进行的同时，穿插有氧运动。

5、身上太多肥肉了，想要减肥，听说平板支撑还不错，不知道平板支撑每天做多久合适呢？操作方法平板支撑每天做多久合适 2分钟左右就可以了。

平板撑减肥瘦身的方法

平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体，并且动作不能变形，变形了减肥效果就不那么明显了。

正确的方法，是需要将自己的手肘弯曲成直角，这样的角度才是做平板支撑的正确角度，并且这样也可以更好的锻炼我们的肌肉，让我们做平板支撑的效果更好一些。 手部姿势 在做平板支撑的时候，大部分的人都比较喜欢握拳的姿势。

运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。

在做平板支撑瘦腿的`时候，不能出现塌腰的情况，同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动，同时搭配合理的饮食，高热量、高脂肪的食物尽量不要食用，而且最好不要暴饮暴食，这样会使瘦腿的效果加倍。

平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的方法之一。

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。做平板支撑减肥2-3个月即可见效。

...方式是什么?每天坚持平板支撑5分钟,一个月能减重多少斤?

做一个月平板支撑可以减多少 单独做平板支撑其实并不能瘦，还应该配合其他的运动。坚持做平板支撑，可以提高我们的运动能力，以及我们的基础代谢，基础代谢就是我们什么也不干的时候身体消耗的热量。

一般正常情况下平板支撑的时间越长，那么身体的素质越好，对于大部分人来说平板支撑每次只能坚持1-2分钟左右的时间，这属于入门水平，可以坚持5分钟左右，那么属于初级水平。

平板支撑消耗多少热量有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了节奏后，平板支撑坚持的时间也会长一些，因此若还是坚持每天一分钟平板支撑的话可能效果不甚明显。

每天平板支撑10分钟就好，仰卧起坐做30个，一个月差不多瘦10斤吧，最好晚上不要吃饭。

平面支撑的挑战应是坚持在正确动作下进行静态锻炼的时间，并将动作标准放在首位。如果动作因疲劳而变形，请立即停止。如何练习平板支撑 准备一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气和吸气。这是做平面支撑时最基本的呼吸方法。

平板支撑减肥法

1、平板支撑运动平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

2、平板支撑真的可以通过消耗能量达到减肥的目的。用平板支撑这种力量练习，可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但同时减少能量摄入。提高身体素质，远离腰疼。

3、平板支撑不能减肥。这是一项肌肉持续紧张的运动，塑形作用强大。减肥需要燃烧脂肪才能做到。而平板支撑不能燃烧脂肪。