站立腹直肌产后修复

产后腹直肌分离该如何科学地恢复?

1、做特定的锻炼：有一些特定的锻炼可以帮助修复腹直肌分离。例如，腹部收紧运动(也称为“凯格尔”运动)和平板支撑等。这些运动可以帮助强化腹部肌肉，从而减少腹直肌的分离。

2、做适当的运动：在医生的指导下，可以开始进行一些轻度的运动，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助强化腹部肌肉，减少腹直肌的分离。但是要注意，运动的强度和频率应该逐渐增加，避免一开始就过度劳累。

3、产后腹直肌分离是指腹直肌两侧的距离大于2指，这种情况下，需要采取一些措施来修复。

4、腹式呼吸：腹式呼吸可以激活腹横肌，因为当出现腹直肌分离时不单单是腹直肌的分离，深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。动作：仰卧，双脚踩地。