三餐都吃怎么减肥

怎么样保证每天三餐都吃饭的情况下,还能快速减肥呢

1、推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。

2、中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。

3、早餐吃饱，不要吃太多带淀粉和脂肪的东西。午餐荤素搭配。晚上吃少，吃素。夜宵最好不要吃，饿了喝杯牛奶。空腹喝牛奶，那些营养会被当作能量消耗，不会长胖。

4、一日三餐都吃，但还是想要减肥的话那么就应该要少吃点，因为如果想要减肥的话，那么就要首先控制好摄入的能量。

5、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。一定要多喝水，每天至少6大杯。

6、实行全麦面包减肥过程中，要保证拒绝其他零食。而且每次进食7到8成饱就可以了。进食过程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大脑发出饱腹相信，这样就可以间接性地每顿少吃一些食物。