孕妇百科

孕期蛋白质补充小百科

1、像杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子和亚麻籽，都是蛋白质、健康脂肪和纤维的宝藏。乳制品牛奶、酸奶、奶酪和酸奶等，既补蛋白又补钙，记得选低脂或无脂的版本哦。

2、因此，孕妇每天都应该喝上适量的牛奶，不仅会补充足够的蛋白质，而且还有丰富的钙质，能够预防孕妇缺钙的现象。肉类食物很多肉类都有丰富的蛋白质的，比如说牛肉、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、猪肉等等。

3、孕早期(14周之前)：55g/天对于孕早期的准妈妈来说，对蛋白质的需求量和孕前大致相同，不需要大补特补。孕中期(14-28周)：70g/天孕中期是胎儿的快速生长的时期，此时孕妈妈对蛋白质的需求量增加至每天70g。

4、建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克，孕后期增加25克。可从植物性与动物性食物两大类进行摄取，另外可适当吃些蛋白 质粉，以补充日常饮食吸收不足。 蛋白质是孕妇与胎儿机体成长不可或缺的营养素。