柴棒减肥方法

想减肥先做有氧运动还是器械?有氧运动多长时间好

通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

先有氧-45分钟左右，后器材-15-20分钟 减肥啊，最好到户外慢跑或爬山，效果比健身房好。（室外空气好）只要骑轻重量的就不会使肌肉增大。而且有氧运动1小时后还可以消耗肌肉。

通常，在器械训练结束后，你可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时内，所以你可以有良好的结果。先器械锻炼还是有氧？先器械后有氧。

如果你是要增肌，那就要先做有氧运动来充分热身。如果你是要减脂，建议你先做些伸展运动什么的来活动筋骨（以免受伤）你可以先在跑步机上慢走10分钟，然后在跑步（中等心率）持续30分钟以上。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。