晨跑的好处能减肥吗

空腹晨跑和饭后慢跑,减肥效果差距有多大?4篇研究告诉你答案

空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是，10公里以内空腹问题不大，超过10公里跑前会吃一点东西。一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。

所以说，不管你是空腹晨跑还是吃了早饭以后晨跑，那么减肥的效果都是一样的。饭前和饭后晨跑的3个差距 糖耐量的差距 这一点也是比较多糖尿病患者比较关注的问题。

事实上，空腹跑步并不会很快减轻体重。当我们空腹运动时，我们会失去更多的肌肉。空腹跑步三个月后，身体重量也有减少，但是在这些失去的重量中，消耗的肌肉比脂肪多。因此当我们停止空腹跑步动时，体重很快就会反弹回来。

空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

跑步还是不建议空腹跑步的。如果空腹，不仅达不到更好减肥效果，还会对身体造成损害。有些人空腹不吃早餐是为了减肥，比如你早上不吃，中午就会更饿，中午不就吃的更多了吗，说不定还让自己更胖了。

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。晚上运动对睡眠可能造成的负面影响和解决方法：晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。