水果沙拉减肥餐

减肥晚餐吃什么

晚餐17：00-19：00：碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维100g。 碳水：燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶。 膳食纤维：冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。

晚餐：杂粮饭大半碗，白灼大虾，菠莱拌金针菇。 DAY7正常日：燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。

干烧春笋 材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。做法：①首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。