减肥期间暴食怎么补救

减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?

1、大吃一顿后，可以采取以下措施进行补救： 多喝水：喝水有助于提高新陈代谢和清除油脂，促进排泄。 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动和排泄，有助于清除肠道内的油脂和垃圾。建议每天增加30克左右的膳食纤维，如蔬菜、粗粮等。

2、增加运动量。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的作用。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，所以，大餐以后通过运动能显著增加排泄，从而达到健康减肥的效果。如慢跑，快走，骑行，游泳，转呼啦圈等运动。2，增加饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧， 因为燃烧脂肪需要水的参与。

3、三餐都吃健康餐。要减肥先控制饮食，说是控制，但是也要营养丰富，吃的饱才可以。如果平时的减肥餐这样去安排，就不会有报复性的大吃一顿出现了。早餐：蔬菜1份，牛奶1份，鸡蛋白2个，粗粮主食1份。。午餐：蔬菜2份，优质蛋白1份，地瓜/鲜玉米1份。。晚餐：蔬菜1份＋鱼/虾/豆腐1份。