产后修复户外指示牌

产后恢复应该做哪些锻炼?

头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。

腹式呼吸法运动从产后第一天逐渐就可以适度做腹式呼吸法运动了，能够 收拢腹部肌肉，锻炼腰部肌肉，具有减肚子实际效果。

缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。