男人减肥锻炼计划

求男士健身减肥计划!身高180.体重94KG。年龄28!

1、说起判断肥胖的指标，很多人第一时间想到的就是体重。但其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。BMI指数 判断肥胖情况最常用的是BMI，即体重除以身高的平方，BMI指数15~29为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。

2、根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。

3、既要有营养又能减肥的食品有以下几种：（1）全麦面包，粗粮不仅吃了有饱腹感，且对人生体非常有益。（2）青瓜、西红柿，把青瓜和西红柿当做水果吃比吃真正的水果更能减肥，原因是不含糖。（3）酸牛奶，口感好，有营养又没有多少脂肪，且可以通肠便。

4、我的肉都长在大腿和肚子上了而且很多求个有效而且稍稍快些的减肥方法综合一些吧把食品啊锻炼啊该做的...咨询营养师，根据你的体重和身高还有其他自身身体状况制定一个合理的营养标准，从而减肥。

求详细减肥、练肌肉计划

身高178CM，体重90KG，位于标准体重之上。若你真心想要打造一个更好身材，锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的体魄，请参考以下整体锻炼计划： 培养早晨提前40至60分钟起床的习惯。 早晨起床后，外出慢跑，直至身体微热，作为锻炼前的准备活动。

． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。